Vad bör man tänka på för att ha Hemmagym

hemmagym

De flesta av oss vill hålla oss i form och friska men har inte tid att gå till ett gym varje dag. Oavsett vad du betalar för ditt gymmedlemskap är besväret med att gå hela vägen aldrig frestande, men tänk om du skulle kunna ta ett gym in i ditt hem? Skulle det motivera dig mer att anta en hälsosammare livsstil?

Om det enda som hindrar dig från att träna är avståndet mellan ditt hem och gymmet, varför inte inrätta ett litet gym hemma? Processen är enkel och du kan enkelt åstadkomma prestationen med tipsen vi delar nedan. Men låt oss först svara på följande två frågor:

VAR SKA MAN PLACERA GYMMET?

Det första övervägande när du ska bygga ditt hemmagym är att avgöra om du verkligen har plats för det. Om du har ett extra rum i ditt hus eller din lägenhet kan det fungera bäst som ett särskilt område för dina träningspass. Men om du inte har den möjligheten att avsätta ett helt rum kan du överväga att tilldela minst hälften av rummet till dina träningspass och utrustning. Du kan välja att omvandla en del av ditt vardagsrum till ett gym, beroende på vilken livsstil du har och hur ofta gäster är hos dig.

Syftet med att bestämma utrymmet i förväg är att se till att din gymutrustning hålls inställd och redo att användas hela dagen, varje dag. Detta kommer att säkerställa att du inte börjar hoppa över dina träningspass på grund av besväret med att släpa fram träningsutrustningen och gömma undan den upprepade gånger.

VAD ÄR DIN BUDGET?

Du berättar för din omgivning om att du ska skapa ett hemmagym och vad är det första du får höra? De flesta tror att det är ganska kostsamt att skapa ett gym hemma och det är det som en stor majoritet säger. I motsats till vad många tror är det en engångsinvestering att bygga hemmagym och det kommer faktiskt att bli mycket billigare över tid, om du faktiskt använder det regelbundet, speciellt när du tänker på gymmedlemskapskostnaderna du blir ombedd att betala varje månad, utan att ens använda de faciliteter som erbjuds.

Det betyder dock inte att du ska gå överbord med bygget av ditt hemmagym. Räkna helst ut hur mycket pengar du har i handen att spendera på projektet innan du börjar. Kom ihåg att träningsmaskinerna i butikerna inte är billiga och att du kan behöva träna med billigare alternativ tills du sparar tillräckligt för att göra en investering. Detta bör dock inte påverka din motivation att träna, eftersom flera hemmabaserade träningspass är ganska effektiva också utan att behöva kostsam gymutrustning.

Få in ljus

Att se solljus komma in i ett rum kan vara upplyftande och motiverande. Att släppa in naturligt ljus är den perfekta lösningen, men det är kanske inte möjligt för människor som bor i en lägenhet. Att lägga till glasväggar för att solljuset ska komma in är inte heller en möjlighet för människor som bor i ett hus utan en yttre gränsvägg. Så du bör gå efter det näst bästa alternativet.

Vilken träningsutrustning behöver du?

Detta tips är särskilt för de träningsmaskiner som du har velat ta med dig hem under en tid nu. Medan tanken på att ha ett löpband eller en trappklättrare eller en elliptisk cykel är charmig, kommer du verkligen att använda den varje dag?

Maskinerna är inte billiga, och såvida du inte har extra pengar att rekommenderas att du granskar ditt träningspass och bestämmer vilka maskiner som faktiskt kommer att vara till nytta för dig. Investera i dem och inga fler. Mångsidiga träningsredskap som vibrationsplatta eller crosstrainer är bra investeringar. När det gäller att köpa träningsmaskiner, kom ihåg att ju bättre funktioner, desto mer kostar de och i de flesta fall desto bättre kvalitet på produkten. Här kan det faktiskt vara en bra idé att spendera mer på ytterligare funktioner.

Försvarsspray

pepparspray

Försvarsspray är en spray som används till att försvara sig själv om man t.ex. blir överfallen. Det finns lite olika typer av försvarssprayer. Men alla är inte lagliga i Sverige, men det finns en del som är det och som man får bära utan licens. Bodyguard är t.ex. ett av de märkena som säljer försvarssprayer som är lagliga och licensfria. Det finns lite olika varianter på sprayerna, sprayer med färger och utan färger och så kallade övningssprayer. Färgsprayerna gör ingen skillnad i effekt men däremot är det lättare att identifiera förövaren. De som är utan färg sägs dock vara bättre för miljön men nackdelen är ju att man inte kan identifiera förövaren lika lätt. Det finns också starkare sprayer som däremot inte är lagliga i Sverige. Det finns även försvarssprayer mot hundattacker.

Vad gör en försvarsspray

En förssvarspray förblindar anfallaren så att offret har en chans att fly eller försvara sig. Sprayen innehåller ett förblindande ämne, vilket gör att man kan få en enorm sveda i ögonen och förblindas en stund så att man t.ex. hinner fly.  Dock ger inte sprayerna permanenta skador, det är också anledningen till varför de är lagliga i Sverige. De vanligaste ämnena i en försvarsspray är; alkohol, propan och butan men det finns även lite andra ämnen. Det finns olika räckvidd på olika försvarssprayer men man säger att det är spridningen av sprayen som är det mest effektiva. Det vill säga om det är större spridning på sprayen ger den mer effekt.

I vind finns det dock en förssvarsspray med gel som är mer effektiv än de utan gel. De sprayer utan gel brukar effekten minska eller helt utebli då vinden för med sig vätskan bort från angriparen. Och de med gel är tyngre än de vanliga sprayerna och blåser därför inte bort lika lätt. Men överlag är förssvarssprayen med gel bättre då den klarar tuffare väderförhållanden.

Alla försvarssprayer får dock endast användas i nödvärn, vilket innebär att man t.ex. får använda sprayen vid överfall eller när man känner sig hotad, för att få en chans att fly och rädda sig själv. Sprayerna får således inte användas i annat bruk.

Om man är osäker på hur man ska förhålla sig till en spray så finns även övningssprayer som man kan testa, just för att veta hur man ska kunna använda en i ett akut läge.

Myter om försvarsspray

Det finns lite olika myter om försvarssprayer:

  • ”Det är bättre att skaffa pepparspray” – är alltså en myt, då pepparspray inte är lagligt i Sverige. Pepparspray klassas som ett vapen och detta måste man ha licens på.
  • ”Förssvarsspray är olagligt” – nej, försvarsspray är alltså inte olagligt i Sverige då denna inte ger permanenta skador och denna inte klassas som ett vapen samt kan bäras utan licens.
  • ”Det inger en falsk trygghet” – detta är alltså inte sant, det finns statistik på attacker där man använt sig av förssvarsspray och klarat sig undan en attack.
  • ”Hårspray ska funka lika bra” – en hårsspray är idag utformad för att vara mer skonsam för ögonen och är alltså inte lika bra som en förssvarsspray och ger inte alls samma effekt. Dessutom är räckvidden inte alls lika bra som på en förssvarsspray. Det är alltså en spray som är avsedd för håret och inte till försvar.
  • ”Färgen ska vara lätt att tvätta bort” – det är alltså inte sant, färgen sägs sitta som berget, då meningen med färgade förssvarssprayer är ju just anledningen att man lättare ska kunna identifiera sin förövare. Det är alltså därför man utformat sprayerna som innehåller färg, just för att polisen och vittnen på ett enkelt sätt ska kunna hitta anfallaren.

Planera drömresan till Spanien

Spanien  är ett mycket älskat land dit många vill resa på sin drömsemester eller under en cityweekend i de populära städerna. Spanien lockar med festliga orter och soliga dagar på stranden men också med sin natur och sitt rika kulturliv och breda utbud av gallerior, museum, världskänd arkitektur och förtrollande shower och skådespel på teatrarna. Du kan med god aptit stimulera dina smaklökar med landets utsökta delikatesser och ta en avkopplande siesta i skuggan.

Barcelona sevärdheter

Metropolen Barcelona är en solklar favorit och erbjuder såväl avkoppling på stranden som ett vimlande nattliv runt La Rambla. I denna vackra storstad kan du strosa omkring i parker och mysiga stadsdelar som Barri Gòtic och beskåda världskänd konst och arkitektur. Här finner du sevärdheter som den ikoniska katedralen La Segrada de la Familia men också spektakulära byggnadsverk som La Perdera, Casa Batlló och Parc Güell designade av självaste Antoni Gaudí. Det glamourösa shoppingbudet här är vida känt med sitt breda urval av såväl second hand-butiker som trendiga stråk där du finner de lyxigaste av varumärken. Norr om Barcelona kan du roa dig och hela familjen på nöjesparken PortAventura med såväl karuseller som berg-och dalbanor.  Parken är uppdelad i områden som är baserade på olika världsdelar och intill  detta tivoli finner du även temaparkerna Ferrariland och Caribe Aquatic Park.

Sevilla

I södra Spanien finner du också Flamencons hemstad Sevilla där den livfulla dansen och musiken i de fascinerande showerna är en sann upplevelse att beskåda.

Madrid sevärdheter

I huvudstaden Madrid besöka det kända klocktorget Puerta del Sol och smaka ett brett urval av tapas ifrån Spaniens alla hörn. madrid puerta del solI stadsparken El Retiro kan du strosa i den ljuvligt doftande rosenträdgården och kliva in i det magnifika glaspalatset Palacio de Cristal. Du kan även ta en romantisk roddtur på den spegelblanka sjön och se de skulpterade fontänerna och minnesvärda monumenten.

 

Mallorca, Ibiza och Kanarieöarna

Populära öar som Mallorca och Ibiza lockar inte bara med trendiga krogar och nattliga nöjen i de festliga kvarteren utan även med sin fridfulla naturs färgsprakande kontraster av turkosa badvikar och terrakottaröd jord runt om de silvergröna olivlundarna. Reser du till Kanarieöarna möts du av deras endemiska flora och fauna. Du kan också utforska grottor och vulkaniska klippformationer samt beskåda utsikten ifrån linbanan nerför vulkanen Teide. En annan minnesvärd attraktion är att fara ut på havet där du kan vara med om val- och delfinsafari.

mallorca strand

Spaniens dramatiska landskap

Spanien har ett mycket dramatiskt och varierande landskap med såväl den mäktiga bergskedjan Sierra Nevadas snötäckta toppar i söder till Kantabriens kritvita stränder i norr.

Vart du än blickar överväldigas du av häpnadsväckande vackra vyer som längs den attraktiva pilgrimsleden El Camino francés med sina många sevärdheter. Att stanna till i de charmerande byarna på landsbygden ger en genuin upplevelse där du kan besöka marknader och smaka lokala specialiteter. Här kan du koppla av i lugn och ro bortom tempot i de pulserande storstäderna.

Runt om i hela Spanien kan du vandra genom egenartade nationalparker som Garagonay med sina lummiga skogar eller Nacedero del Urederraeller där de skimrande ljusblå källorna lockar till svalkande dopp. I naturreservatet Las Batuecas i Sierra de Francia finner du överraskande konstverk, skulpturer och kreationer längs med promenadstigarna vilka verkligen är imponerande inslag i grönskan.

Nationalparken Garagonay

Utsökta viner

Spanien är vida känt för sina fantastiska viner som smakar allra bäst tillsammans med landets kulinariska rätter så som saffransdoftande paella, tortilla eller chorizo.  Till firande och fest dricker spanjorerna själva gärna ett glas mousserande cava. Det vindistrikt som är mest omtalat för sina kraftiga rödviner är Rioja.

Andalusien runt

För den som intresseras  av  historia rekommenderas Andalusien i söder. I staden Granada återfinns det världskända arkitektoniska mästerverket Alhambra vilken räknas som en av Spaniens mest besökta sevärdheter. Området är en labyrint av borgar, kyrkor och palats omgivna av arkader och vackra trädgårdar som Generalife, vilken är väl värd ett besök. Byggnaderna och tornen är praktfullt dekorerade med stuckaturer, geometriska mönster, och mosaik. I den äldsta delen Albayzin finner du ett mysigt centrum med caféer och restauranger. För den som inte kan få nog av konst- och kulturupplevelser rekommenderas härifrån en dagstur till Picassomuseet i Málaga.

Andalusien runt

I Spanien finner ni en mängd sevärdheter. Om ni vill boka upplevelser i Spanien så rekommenderar vi att ta en titt i Great Memories samling av Spanien sevärdheter.

Välja den bästa dopgåvan

dopceremoni

Hitta rätt gåva

Att ge bort en gåva, oavsett anledning, skapar alltid ett leende.

Välplanerade presenter är vanligtvis välkomna överraskningar! Men att välja ett objekt som prickar rätt med det exakta meddelandet du verkligen menar kan vara svårt. Framförallt vid dop och födelsedagar vill du inte att din gåva är identisk med alla de andra gåvorna. Så varför inte göra något extra för att personifiera din gåva? Att personifiera din gåva garanterar att sticka ut och få ännu större leenden tillbaka!

Hur kan du personifiera en gåva?

Vad som gör en gåva verkligt personlig beror på givaren och mottagaren. Vad som är unikt tilltalande för en person kanske inte är detsamma hos en annan. För att få till den slutgiltiga touchen kan du lägga till personens namn, det minnesvärda datumet eller ett speciellt meddelande, kanske speciellt genom att du skriver meddelandet själv förhand, vilket gör en vanlig gåva till något extraordinärt.

Personalisering innebär att en present tillhör en person och bara den personen som ett minne som de kan komma ihåg för alltid. Gravera in eller lägga till ett namn är inte det enda sättet att personifiera. Genom att välja ett objekt som representerar något viktigt för personen, både som ett minne, ett viktigt ögonblick, ett datum, en fras eller ett tillfälle bidrar och till en extra touch.
Ofta kombineras de bästa gåvorna med personifiering och unik betydelse, så det är en särskilt relevant milstolpe för händelser som en födelse eller större födelsedagar.

Lämplighet

När man väljer en present till detta speciella tillfället måste det först och främst vara lämplig. Hur vet du om en gåva är lämplig? En lämplig gåva visar föräldrarna att du förstår deras familj och vad de vill ha för barnets framtid. Detta kan omfatta religiös uppfostran, nära familjestöd, en rik kulturell grund och fysiska och moraliska normer. Anpassning som gravering kan lägga till små meddelanden som är värdefulla att komma ihåg.

Minnessak

Ett dop- eller dopceremoni är en endast gång i livet. Föräldrar och familj brukar garantera att dokumentera detta evenemang med fotografier, blogginlägg, sociala hemsidor, skrapböcker och journalposter, allt för att bevara dagens minne och dess betydelse för barnet och föräldrarna. Ett minnessaksperspektiv är något som knyter sig till en händelse eller tid i sitt liv som varit av stor betydelse. Gåvor kan användas en gång och sedan visas på en vägg eller ram som minne, eller kan de användas i åratal och hållas nära som en daglig påminnelse om löften och stödet som hävdades vid ceremonin där barnet döptes.

Användningsnivå

Många gåvor kan bara användas en gång, eller används oftast bara en gång, den här typen av gåvor är givetvis bra, men lämnar liten inverkan på barnet eller föräldrarna strax efter händelsen. Särskilda gåvor som smycken kan användas inte bara på händelsens dag, men används så ofta som dagligen eller veckovis i åratal framöver. Dessa smycken kan till och med vara budskap för en livstid, eftersom de kan användas på barnets första konfirmation och även på deras bröllopsdag. Underskatta inte kraften i denna typ av gåva, den har en verklig mening som kan skapa livslånga minnen och relationer mellan givaren och mottagaren.

doppresenter

Vad är då en bästa gåvan?

Om du jagar presenter för dop så finns tusentals alternativ, från den traditionella doppresenter till de innovativa. De mest värdefulla dopgåvorna, de som får de största leendena, är de som innehåller personlig mening – så det finns inte någon doppresent som man direkt kan säga är den ”bästa”.

Ditt val av gåva beror naturligtvis på vem en gåva är avsedd för, och vem du är. Du kanske vill reflektera aspekter av din egen personlighet i ditt val, så att bara du känner till vilket som är det mest lämpliga alternativet! Personliga saker kan ges till människor i alla åldrar och i många tillfällen, så det kommer naturligtvis att variera.

Oavsett vad du väljer, bör din insats kommas ihåg långt efter evenemanget. Om du till exempel ger en present till ett barn, tänk då på att överväga hur din present kommer att uppskattas i framtiden. Ett väl genomtänkt val som ett charm-armband, där du ger en charm vid varje födelsedag, kan avnjutas på lång sikt och sprida lycka i åratal!

Unika doppresenter i sista minuten

Älskar du att ge bort presenter som är unika, som ingen annan har sett eller kanske ens tänkt att ge? Även om smycken är välkända, fantastiska gåvor, är presentationen av personliga smycken av hög kvalitet ofta för dyra eller tar för lång tid att erhålla som sista minuten present.  Ja, det går få tag personliga saker du kan ha tillgängliga redan imorgon, kika hos gravyrbutiken.se

 

Visa att du bryr dig

I slutändan är en personlig present en avspegling av vad mottagaren betyder för dig! Anpassa en present med namn och mening gör den ovärderlig. Allt som behövs är lite extra ansträngning, och du kommer garanterat att bli tackad med ett stort leende!

Hur går en dopceremoni till?

För dig som vill ha mer inblick i hur en dopceremoni går till, så har svenska kyrkan samlat nyttig information i sina vanliga frågor om dop!

Tipsen som ger dig bättre sömn

mörklaggande rullgardin

Du spenderar mycket tid i ditt sovrum och sover ungefär en tredjedel av dygnet, därför är det viktigt med ett riktigt harmoniskt rum som bjuder in till avslappning och ro. Har du svårt att sova ibland eller tycker du inte att ditt sovrum har den där avslappnande och inbjudande känslan? Här kommer lite tips på hur man ska inreda sovrummet för att förbättra sömnen.

Mörkläggningsgardiner

Det bästa tipset för att kunna sova bra och få kroppen att varva ner är att se till så att sovrummet är mörkt och svalt. Under vissa årstider är det svårt att få det mörkt när man vill sova, eftersom det är så ljust länge på kvällen. Då är ett bra tips att införskaffa mörkläggningsgardiner. Tänk på att välja gardiner som täcker hela fönstret, så att inget ljus kommer in på sidorna. Det finns även olika typer av mörkläggningsgardiner som släpper in mer eller mindre ljus, så om du vill ha det riktigt mörkt så ska du leta efter tjocka gardiner som verkligen mörklägger. Gardinerna kan även hjälpa till med att hålla rummet svalt, eftersom det inte värms upp av solljuset om du drar för under dagen.

Färger

Färgen i sovrummet är viktig. Färger så som grönt, blått och grått har en lugnande effekt, till skillnad mot till exempel rött som har motsatt effekt. Undersökningar har visat att de som sover i ett blått sovrum sover bäst och längst. Så om du funderar på att måla om så är blått ett hett tips!

Förvaring

Bra förvaring i sovrummet är ett måste för att förhindra stök. Om man har ett rörigt och stökigt sovrum när man ska gå och lägga sig så bidrar det till att skapa onödig stress och oro. Det stör hela harmonin i sovrummet och gör det svårare att somna. Se därför till att ha tillräcklig förvaring för speciellt kläderna, som annars tenderar att skapa röra när de ligger framme. Tänk också på att öppen förvaring, såsom öppna hyllplan kan kännas röriga.

Ljuddämpning

Om man har mycket störande ljud, till exempel från grannar eller vägar utanför, så kan det störa sömnen och göra det svårt att somna. Man kan ljuddämpa sovrummet med hjälp av mycket textilier och kuddar. Tjocka gardiner så som mörkläggningsgardiner jag nämnde ovan kan hjälpa till med att dämpa ljud från utsidan. Mattor på golvet och även tjockare och stora mattor på väggen ger bra ljuddämpning.

Växter

Visste du att även växter kan bidra till en lugn och harmonisk miljö i sovrummet? Alla krukväxter överlag är positiva för nattsömnen, eftersom de hjälper till att motverka torr och obehaglig luft. En del växter som passar extra bra i sovrummet har även andra positiva effekter. Lavendel till exempel har en doft som hjälper till att minska ångest och stress, som är vanliga orsaker till sömnproblem. Även torkad lavendel har samma effekt. En annan växt som är bra i sovrummet är aloe vera, som utsöndrar syre och absorberar koldioxid under natten, vilket motverkar att sovrummet blir kvavt. Den behöver heller inte så mycket vatten för att överleva, vilket är en fördel om man lätt glömmer av att vattna.

Ashwagandha

Ashwagandha är en ayurvedisk ört från rötterna i Withania somnifera, en väx. Ashwagandha har länge varit uppskattat för sin förmåga att hjälpa kroppen att hantera stress. Jag rekommenderar det som en naturlig behandling för att bekämpa sömnlöshet och för att öka energinivåerna. Det har också använts traditionellt för smärtlindring och för att behandla hudsjukdomar, diabetes, gastrointestinal sjukdom och reumatoid artrit och epilepsi.

Ashwagandha sömn kan du läsa mer om hos ashwagandapulver.se